« Oula, je suis fatigué aujourd’hui… Je ne comprends pas pourquoi, j’ai bien dormi pourtant ! Enfin… je crois ? »

Si vous aussi, vous vous êtes fait cette réflexion en vous levant ce matin, il y a de grandes chances que votre sommeil ne soit pas aussi réparateur qu’il le devrait !

Pourtant, au-delà de ses effets sur vos performances sportives, le sommeil a de nombreuses vertus pour le corps, notre système hormonal ou encore notre santé cardiovasculaire.

Alors comment mieux dormir pour se lever du bon pied ? Dans cet article, nous allons revoir les bases d’un bon sommeil et je vais vous donner quelques astuces pour l’améliorer.

🛌 Le sommeil, c’est la santé

Le sommeil joue un rôle fondamental dans notre bien-être. Pourtant, de nombreux Français souffrent de troubles liés au sommeil :

• 1 Français sur 2 ressent du stress qui impacte son sommeil.
• 1 Français sur 3 dort moins de 6 heures par nuit.
• 1 Français sur 5 souffre d’insomnie.

En moyenne, il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par nuit pour bien récupérer. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et passe par plusieurs stades :

• Sommeil lent léger.
• Sommeil lent profond.
• Sommeil paradoxal (où l’on rêve).

Au cours d’une nuit, 3 à 5 cycles de sommeil se succèdent, selon la durée du sommeil. Dormir est indispensable pour :

• Le développement et la maturité cérébrale.
• Réduire le vieillissement du cerveau.
• Consolider la mémoire.
• Permettre au cerveau de se nettoyer des toxines accumulées durant la journée.

😵‍💫 Petite nuit, grandes conséquences !

Une nuit trop courte ou de mauvaise qualité (par exemple, après un repas trop copieux) peut entraîner plusieurs effets négatifs :

• Irritabilité accrue.
• Risque accentué de dépression.
• Prise de poids favorisée (augmentation de l’envie de sucre).
• Hypertension favorisée.

🌙 Chaque sommeil est différent

Il existe plusieurs profils de dormeurs :

• Les couche-tôt et lève-tôt.
• Les couche-tard et lève-tard.
• Ceux qui se situent entre les deux.

Il est important de respecter au maximum son propre rythme de sommeil. Cependant, les contraintes professionnelles et personnelles rendent parfois cela difficile.

⏰ L’importance d’un sommeil régulier

Pour aider à réguler son sommeil, il est essentiel de rythmer ses heures de coucher et de lever chaque jour, afin de synchroniser notre corps avec son horloge biologique, appelée rythme circadien. En s’habituant à ce rythme, le corps sécrète les hormones nécessaires à l’endormissement, comme la mélatonine. Même les week-ends, il est conseillé de respecter ce rythme à +/- 2 heures. La régularité est aussi importante que la durée du sommeil.

💡 Mes 3 astuces pour mieux dormir

Je vais vous partager 3 astuces faciles à mettre en pratique au quotidien, afin d’améliorer votre sommeil : 

1. Pour faciliter son endormissement, on le dit souvent mais on ne le fait pas assez, il est essentiel d’arrêter les écrans (ou, plus généralement, l’exposition à la lumière bleue) au minimum 1h avant d’aller se coucher. 

2. Un autre point à ne pas négliger pour avoir un sommeil de qualité est de maintenir la température de sa chambre aux alentours des 16 à 20°C pour favoriser le sommeil. En effet, une température corporelle trop élevée peut potentiellement rendre le sommeil moins réparateur. 

3. Enfin, la lumière. Elle joue un rôle clé dans la régulation de notre sommeil, notamment à travers notre cycle circadien. Comme notre corps fonctionne avec la lumière, le matin, on s’expose au lever aux premiers rayons du soleil pour aider à synchroniser notre horloge biologique interne. Et le soir, on évite la lumière bleue du téléphone, et on lit plutôt un livre sous une lumière chaude et douce.
   Il est aussi important que votre pièce soit dans l’obscurité la plus totale afin de faciliter l’endormissement et pour signaler à votre corps « qu’il est temps de se reposer ». Utiliser des rideaux occultants ou un masque de nuit peut être une bonne solution.

📝 À retenir

Le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être et de notre santé globale. Malgré son importance, beaucoup d’entre nous souffrent de troubles du sommeil, souvent liés au stress ou à des habitudes de vie inadaptées. Pourtant, il existe des solutions simples pour améliorer la qualité de notre sommeil, comme respecter son rythme circadien, éviter les écrans avant de se coucher, maintenir une température ambiante adéquate et dormir dans l’obscurité totale. En adoptant ces bonnes pratiques, vous pourrez mieux récupérer, améliorer votre mémoire, et renforcer votre santé physique et mentale. Parce qu’après tout, le sommeil, c’est la santé !

Et vous, qu’est-ce qui vous aide à bien dormir ? Partagez vos astuces en commentaire pour aider les autres à mieux dormir !